Можно ли заниматься спортом при простуде?

Статистика тренировок при простуде

Исследователи провели эксперимент на пятидесяти участниках, из которых половину подвергли принудительной инфекции вирусом. Длительность исследования составила десять дней. Во время заболевания одна группа испытуемых занималась интенсивными упражнениями с грузами, в то время как остальные предпочитали бег и тренировки на тренажерах.

Та группа, которая была заражена вирусом и занималась более легким видом спорта, полностью выздоровела за семь дней без негативных последствий для своего здоровья. В то время как бодибилдеры и профессиональные атлеты начали восстанавливаться только к десятому дню.

Некоторые противопоказания к занятию спортом при прстуде

Эксперты утверждают, что все заболевания, которые возникают выше шеи, не являются препятствием для занятий спортом во время простуды. Если у вас есть легкая заложенность носа, насморк или першение в горле, вы все равно можете тренироваться.

Спорт при простуде у непрофессионалов

Тренировки во время простуды или отсутствия ее у профессионалов проводятся под пристальным наблюдением специалистов. Именно врачи определяют состояние больного и делают вывод о возможности или невозможности выполнения упражнений в данном случае.

Но что делать тем, кто самостоятельно занимается спортом? Разрешено ли им заниматься спортом во время простуды? Как правильно определить свое состояние? Тренирующиеся люди могут выполнять легкие упражнения. Однако на этот счет существует два мнения.

Первое мнение заключается в том, что любые физические нагрузки противопоказаны даже при первых проявлениях простуды. Сюда относятся чихание, кашель, легкое недомогание, слабость, насморк.

Второе мнение основывается на том, насколько хорошо себя чувствует пациент. Если простудное заболевание не сильно влияет на его общее состояние и наблюдается легкое заложенность носовых ходов, насморк и першение в горле, то можно посещать спортивную тренировку.

Исходя из двух мнений, специалисты определили абсолютные ограничения.

1. Повышенная температура у больного. Такое состояние всегда свидетельствует о наличии воспалительного процесса в организме. Заниматься любыми физическими нагрузками при воспалениях категорически запрещено.
2. Гриппозная инфекция. При возникновении этого заболевания организм подвергается сильной интоксикации, в результате чего повышаются не только температурные показатели тела, но и возникает ослабленность организма. Восстановительный период после перенесенного гриппа должен составлять не менее восьми недель. Заниматься тренировками при таком состоянии нельзя, так как грипп сопровождается множеством осложнений.
3. Интенсивный кашель, исходящий из грудной области.
4. Болезненные ощущения в суставах и мышцах, ломота в костях.
5. Потеря сил. Когда организм сильно истощен, он нуждается в отдыхе. Поэтому не стоит перегружать его физическими нагрузками.

Спорт как профилактическая мера простудных заболеваний

Есть мнение, что занятия спортом могут снизить вероятность заболевания простудой. Эксперты утверждают, что физическая активность не только укрепляет мышцы и суставы, но и повышает иммунную функцию организма. Благодаря занятиям спортом уровень лейкоцитов в крови увеличивается, что помогает организму эффективнее бороться с вредными микроорганизмами.

Какие виды спорта могут помочь избежать простуды? Не обязательно заниматься тяжелой атлетикой и перегружать себя тренировками. Важно выбирать умеренные нагрузки и давать организму время на восстановление.

Пациент может заниматься следующими видами спорта:

• Ежедневный бег на свежем воздухе в течение 30 минут;
• Аэробика через день;
• Йога;
• Растяжка мышц;
• Аэробика в сочетании с восточными боевыми искусствами;
• Медленная китайская гимнастика;
• Аквааэробика.

В период простудных заболеваний рекомендуется принимать витаминные комплексы и иммуностимулирующие препараты в качестве дополнительной терапии.

Правильное проведение тренировок при простуде

Если у пациента нет абсолютных запретов, то можно начинать тренировки. Однако, чтобы они были полезными, нужно придерживаться нескольких правил.

1. Сократить продолжительность тренировок на 20-40 процентов. Если обычно занятие спортом длится полтора часа, то при простуде оно должно быть не дольше 40 минут.
2. Соблюдать период восстановления. После того, как больной поправился, интенсивность нагрузок в первые дни можно увеличить на 50 процентов. Через неделю их можно повысить до 90 процентов. Во время восстановления рекомендуется принимать витаминные комплексы.
3. Пить много жидкости. Во время простуды организм теряет много воды, из-за чего мышцы становятся сухими и ослабленными. Чтобы восстановить баланс, нужно пить до двух литров жидкости в день. Во время тренировок пациенту следует пить воду каждые 15 минут.
4. Обеспечить организм полноценным отдыхом. Чтобы быстрее поправиться, после физических нагрузок организму нужно дать отдых.

Следует отметить, что после тренировок у больного снижается иммунитет, поэтому стоит избегать больших скоплений людей.

Рекомендации для занятия спортом

Физические нагрузки не единственное, что помогает укрепить иммунную функцию. Чтобы организм мог быстрее восстановиться и выздороветь, следует придерживаться нескольких рекомендаций.

• Не пренебрегайте приемом лекарственных препаратов. При вирусной инфекции необходимо принимать противовирусные препараты, а при бактериальной – антибиотики.
• Соблюдайте правильное питание. Во время простуды пища должна быть мягкой и легкоусвояемой. От острых, пряных и горячих блюд следует воздержаться. В рационе должны присутствовать каши, супы, отварное мясо и рыба, овощные и фруктовые блюда, а также кисломолочные продукты.
• Регулярно проветривайте комнату и увлажняйте воздух.
• По возможности не выходите на улицу в течение трех дней. Организму нужно дать время отдохнуть и восстановиться.
• При отсутствии повышенной температуры можно проводить согревающие процедуры.
• Если у вас повышена температура, принимать ванну и душ категорически запрещено. Достаточно обтереться теплой водой.

Многие простудные заболевания вызываются вирусной инфекцией. Во время острой фазы лучше воздержаться от тренировок. Это не только опасно для самого больного, но и для окружающих.

Тренироваться в закрытом помещении также опасно, так как при чихании, кашле и потоотделении пациент распространяет вирусы. Поэтому все, кто находится рядом, могут заразиться.

Если вам трудно отказаться от занятий спортом, лучше не ходить в спортивный зал, а тренироваться дома.

7327 ПросмотровСоветы и рекомендации

Частые вопросы

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Ответ: Во время простуды рекомендуется отдыхать и не нагружать организм физическими нагрузками. Спорт может усилить симптомы простуды и затянуть процесс выздоровления. Поэтому лучше отложить тренировки до полного выздоровления.

Какие виды спорта можно заниматься при простуде?

Ответ: Во время простуды рекомендуется воздержаться от активных видов спорта, таких как бег, тренировки в тренажерном зале или интенсивные групповые занятия. Однако, можно заниматься легкими видами спорта, такими как йога, пилатес или прогулки на свежем воздухе, если самочувствие позволяет.

Какие меры безопасности следует соблюдать при занятии спортом после простуды?

Ответ: После выздоровления от простуды, перед возобновлением тренировок, рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Также важно следить за гигиеной, регулярно мыть руки, не делить спортивные принадлежности с другими людьми и избегать контакта с больными.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При наличии простудных симптомов, таких как насморк, кашель, головная боль, лучше отложить интенсивные тренировки. Организм нуждается в покое, чтобы бороться с инфекцией. Подождите, пока симптомы полностью не исчезнут, прежде чем возобновить тренировки.

СОВЕТ №2

Если простуда легкая и симптомы не слишком сильные, можно заниматься легкими физическими упражнениями, такими как прогулки на свежем воздухе или йога. Однако не переусердствуйте и не нагружайте свой организм, чтобы не замедлить процесс выздоровления.

СОВЕТ №3

При занятиях спортом при простуде обязательно следите за своим самочувствием. Если во время тренировки появляется усиление симптомов или появляются новые, лучше прекратить занятия и дать организму отдохнуть. Здоровье всегда должно быть на первом месте.