Виды и методы борьбы с импульсивным поведением

Импульсивность в психологии рассматривается как предрасположенность к стихийной, молниеносной реакции на любые внешние или внутренние раздражители без учета возможных последствий. В рамках этого понятия говорят об импульсивном поведении, когда человек действует бездумно, но впоследствии нередко раскаивается в содеянном или, наоборот, еще больше усугубляет сложившуюся ситуацию. Данная особенность характера может проявляться как в детском, так и во взрослом возрасте вследствие повышенной эмоциональной возбудимости, переутомления, эмоционального перенапряжения, а также некоторых заболеваний.

Такие качества, как импульсивность, инициативность, гибкость поведения, общительность присущи в основном экстравертам. Понятие импульсивности можно противопоставить рефлективности – склонности к тщательному обдумыванию проблемы и взвешиванию принимаемых решений.

В психологии и психиатрии импульсивность также трактуется как болезненная форма поведения, при которой человек совершает определенные действия, повинуясь непреодолимым влечениям, то есть практически неосознанно.Получается, что импульсивных людей снижен уровень самоконтроля, а их действия носят скорее автоматизированный характер.

Импульсивное поведение и его виды

Импульсивность проявляется сложностями в противостоянии неким сиюминутным побуждениям, которые в итоге практически всегда приводят к неприятностям, как для самого больного, так и для его ближайшего окружения. Можно привести несколько примеров болезненного импульсивного поведения:

• клептомания – болезненная тяга к воровству;
• игромания – патологическое влечение к азартным играм;
• импульсивные покупки – приобретение ненужных вещей, озабоченность покупками;
• пиромания – непреодолимая тяга к поджигательству;
• импульсивное половое поведение – неконтролируемая, чрезмерная сексуальная активность, которая может проявляться не только в половой распущенности, но и вуайеризме, фетишизме, эгсбиционизме и прочих наклонностях;
• импульсивное пищевое поведение – компульсивное переедание, анорексия, булимия и т.п.

Вышеперечисленные расстройства встречаются достаточно часто среди взрослых людей и подростков, и приводит к существенному снижению качества жизни. Однако повышенная импульсивность достаточно легко устраняется с помощью грамотной когнитивно-поведенческой психотерапевтической работы.

Мнение врача:

Импульсивное поведение может создавать серьезные проблемы для здоровья и благополучия человека. Врачи отмечают, что существует несколько видов борьбы с этим явлением. В первую очередь, важно обратить внимание на психотерапию, которая может помочь пациенту осознать и контролировать свои импульсивные реакции. Кроме того, медикаментозное лечение также может быть эффективным методом борьбы с импульсивностью, особенно в случаях, когда она связана с психическими расстройствами. Важным аспектом является также изменение образа жизни, включая регулярные занятия спортом, питание и сон. Комплексный подход, включающий в себя различные методы, может быть наиболее эффективным в борьбе с импульсивным поведением.

Как справляться с импульсивным поведением?

Импульсивное поведение в детском возрасте

Импульсивность у детей также является особенностью характера, заключающейся в действиях по первому побуждению вследствие влияния каких-либо эмоций или раздражителей. Ввиду возрастной недоразвитости контроля поведения подобная особенность часто встречается у дошкольников и младших школьников. При адекватном развитии ребенка такая форма импульсивности довольно легко корректируется, однако не исключено, что по мере взросления эта особенность поведения вновь вернется.

В подростковом возрасте импульсивность часто становится следствием эмоциональной возбудимости, переутомления, стресса.

Большинство психологов рассматривают импульсивное поведение маленьких детей в качестве нормального явления, так как в связи с возрастом и рядом других объективных факторов нельзя требовать от них полного контроля собственного поведения. Центральная нервная система активно формируется в первые несколько лет жизни, а более или менее регулировать спонтанно возникающие импульсы ребенок начинает только к восьми годам. По сути, отсутствие произвольной регуляции поведения является просто естественной возрастной особенностью.

Интересные факты

1. Импульсивное поведение может быть как положительным, так и отрицательным.Например, импульсивная покупка может принести радость, а импульсивное решение может привести к неприятным последствиям.

2. Импульсивное поведение часто связано с низким уровнем серотонина в мозге.Серотонин – это нейромедиатор, который отвечает за чувство удовлетворения и благополучия. Когда уровень серотонина низкий, человек может испытывать тягу к импульсивным действиям, чтобы повысить свой уровень серотонина.

3. Существует несколько методов борьбы с импульсивным поведением.К ним относятся:

   • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)помогает людям научиться распознавать и изменять свои мысли и поведение, которые приводят к импульсивным действиям.
   • Медикаментозное лечениеможет быть использовано для повышения уровня серотонина в мозге и уменьшения импульсивного поведения.
   • Изменение образа жизниможет также помочь в борьбе с импульсивным поведением. Например, регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь улучшить настроение и уменьшить тягу к импульсивным действиям.

Компульсивное переедание: ✅ лечение, симптомы и причины психогенного переедания

Выявление

Диагностика импульсивности выполняется психологом или врачом-психотерапевтом с помощью специальных опросников и тестов. Окончательный диагноз ставится, если состояние пациента удовлетворяет следующим критериям:

• импульсивное поведение постоянно повторяется, несмотря на негативные последствия;
• пациент не может контролировать собственное поведение;
• больной испытывает буквально непреодолимое желание совершить импульсивный поступок;
• после совершения импульсивного действия пациент чувствует себя удовлетворенным.

Импульсивность – это состояние, с которым необходимо бороться, прежде всего, для повышения качества жизни самого пациента. В зависимости от причин, вызвавших импульсивное поведение, и личностных особенностей больного подбирается индивидуальная методика лечения.

Опыт других людей

Борьба с импульсивным поведением вызывает много обсуждений. Некоторые люди отмечают, что эффективным методом является практика осознанности, которая помогает контролировать реакции на раздражители. Другие рекомендуют использовать техники дыхания и релаксации для снижения уровня стресса, что в свою очередь уменьшает импульсивные действия. Также важным считается развитие навыков самоконтроля и планирование действий. Каждый человек может найти подходящий метод борьбы с импульсивным поведением, и важно помнить, что это процесс, требующий времени и усилий.

Методы борьбы

Итак, наиболее предпочтительный метод коррекции врач-психотерапевт всегда определяет строго в индивидуальном порядке, рассматривая множество факторов, в том числе и особенности развития нервной системы пациента. В ряде случаев избавиться от импульсивности помогает грамотно подобранная фармакологическая терапия с применением антидепрессантов и нейролептиков. Медикаменты назначаются в тех случаях, когда импульсивность является проявлением какого-либо психического расстройства личности.

Бороться с импульсивным поведением также помогают различные психотерапевтические методы. Наибольшее распространение получила когнитивно-поведенческая психотерапия, которая наиболее эффективная при проведении в индивидуальном режиме, однако не исключено и посещение групповых занятий.

Импульсивность в детском возрасте также нельзя пускать на самотек. И хотя по мере взросления поведение ребенка будет меняться, основная задача взрослых состоит в формировании у него способности правильно соразмерять собственные побуждения и ожидаемые результаты. То есть, ребенок должен понимать, что все его действия повлекут за собой определенные последствия. При этом важно выработать систему поощрений, чтобы у ребенка сформировалось понятие о «правильном» поведении. По сути, взрослый направляет ребенка в нужном направлении и постепенно перекладывает на него ответственность за его поведение. Стоит отметить, что самая большая ошибка родителей состоит в том, что они пытаются «выдрессировать» собственного ребенка, научив его самоконтролю посредством наказаний. Данная стратегия в корне неправильна и может привести к развитию у ребенка серьезных психических отклонений в будущем.

Большое значение в коррекции импульсивности у дошкольников и младших школьников имеют совместные игры, предполагающие сдерживание побуждений и принятие во внимание интересов остальных участников. В дальнейшем еще больше способствовать нормализации поведенческой активности станет учебная деятельность.

Частые вопросы

Что такое импульсивное поведение?

Импульси́вность — черта характера, выражающаяся в склонности действовать без достаточного сознательного контроля, под влиянием внешних обстоятельств или в силу эмоциональных переживаний.

Почему появляется импульсивность?

Импульсивность может возникать при ослаблении контроля эго-системы в момент усиления активности бессознательной сферы при использовании техник психологического воздействия.

Почему человек совершает импульсивные поступки?

У взрослых импульсивность может быть следствием переутомления (см. «Несдержанность эмоциональных реакций при астении»), проявлением различных заболеваний головного мозга, у лиц с эксплозивностью, в состоянии сильного душевного волнения (см. «Аффект») и т. д.

Как ведет себя импульсивный человек?

Признаки импульсивности – Склонность отвечать, не дослушав вопроса, и действовать, не подумав и секунды. – Привычка прислушиваться к чужим разговорам и способность вмешиваться в них без веского повода. – Нетерпеливость: например, неспособность отстоять в очереди более получаса.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Изучите свои триггеры. Попробуйте выявить ситуации или эмоциональные состояния, которые обычно приводят к импульсивному поведению. Это поможет вам быть более осознанным и контролировать свои реакции.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации. Регулярное занятие йогой, медитацией или глубоким дыханием может помочь снизить уровень стресса и агрессии, что в свою очередь снизит импульсивное поведение.

СОВЕТ №3

Обратитесь к профессионалу. Если импульсивное поведение мешает вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться в причинах такого поведения и разработать стратегии борьбы с ним.